每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
艾禾生醫-啵啵飲有奶臭嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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親子活動感言（一） 期待已久的家長半日活動終于來了，豪豪一大早就起來了，心情都很激動。 老師帶領我們來到操場上玩游戲，一種游戲是抬花轎，一種是滾球。孩子們分成兩組，一組玩抬花轎，一組玩滾球。豪豪被分配玩的是抬花轎，兩個小朋友一前一后抬著花轎繞過障礙再把花轎給另外一組小朋友。輪到我們豪豪了，我在邊上給他加油，他倆小腳跑得可快了。我本來還以為他會掉著我不高興參加游戲活動呢，我看到別的孩子有的在哭，還以為豪豪也會一樣哭起來，不過他的表現讓我很滿意，我對他說豪豪要勇敢媽媽在看著你呢，他拍拍小胸脯向我保證會勇敢不會哭，豪豪是男子漢。 游戲結束后老師就帶領孩子回教室上廁所拿做操器械準備去做操，音樂響起，豪豪就跟著節拍揮動著小手，賣力的扭著小屁股。我真為他感到高興，為他感到驕傲。他在學校學到這么多本領都是老師教導有方，選擇官林幼兒園時對的。 從豪豪吃點心環節我看到豪豪真是懂事了，做事有規矩了，還是要來學校學習呀，在家的表現和在學校的表現完全是兩個極端，看著豪豪表現這么好，我真是很感謝兩位老師的教導。 第一節課是宋老師上的“爸爸和媽媽”，豪豪上課很認真小眼睛一只盯著老師，也跟著老師一起念兒歌。第二節課是沈老師上的親自制作，我和豪豪準備做一只小烏龜，我們一起選了一個綠色的塑料袋，豪豪拉著袋子的一角我負責剪開，豪豪幫我找膠帶、紙，我們一起合作，一只小烏龜就做好了。我們可是第一個做好的喲，豪豪開心的笑著把小烏龜交給了老師，還得到了老師的表揚。 參加完親子活動，我的心情很激動，當然也很感動，能夠真心的和孩子一起交流，讓他們的童年充滿色彩，真誠希望幼兒園能夠多多組織這樣的活動，讓家長和孩子一起游戲、一起快樂。也感謝兩位老師在背后的辛勤付出，讓我們看到孩子的進步和成長，為了孩子的美好明天我們一起努力，加油吧。 親子活動感言（二） 11月2日星期天，我們一（2）班家委會組織策劃了——游景山親子活動。感覺有點擔心，剛接任這群孩子，真的還沒有和家長、孩子們這樣親密、和諧的氛圍里交流過，總是一遍遍的和家委會聯絡，得到他們肯定的回答。天氣預報也一直說當天會雷陣雨，心里默默祈禱千萬不要下雨。 早上起床一看，天氣悶悶的。8點在景山腳下集合，我們排著整齊隊伍出發了。我們的家長和孩子興致很高，甚至有幾個家長開玩笑地說：“走過無數次景山，今天和這么多孩子登景山，真是別有一番風味！” 拾級而上，汗濕衣襟后吹來涼涼的風，那種感覺真是太美妙了！崎嶇的山路，從上往下都是家長牽著孩子、孩子挽著孩子，任由我們瀟灑。我們在歡聲笑語中很快就到達了山頂，雖然大家都已經熱汗淋漓，但大家臉上沒有疲倦，稍作休息后就參加了刺激好玩的親子游戲。 幸福的時光總是過得很快，在此，我要特別感謝一（2）班新成立的家委會。感謝我們五位家委會的家長活動策劃新穎，組織有序！感謝潘奕聲潘奕源媽媽為我們提供了礦泉水！最后感謝所有家長的支持！ 在我們家庭的親子活動中，我們家長做孩子的玩伴，成為孩子真誠的朋友。看著這么多聰明可愛的孩子，做著可愛的游戲，我的內心感慨萬千，我仿佛帶著小兒回到十多年前……看到這么多可愛的孩子玩得不亦樂乎，我相信這些可愛的孩子長大了肯定有所作為，也掂量出自己肩負的責任……看到我們的家長們從拘謹到熱情的交流，融入歡歌笑語的活動中……哦，這就是集體的魅力！ 親子活動感言（三） “媽媽，你看！太陽的光芒被什么遮住了？”興奮的米可在的士車上指著車窗前方大霧彌漫下僅透出點點紅光的太陽說道，邊說還在車窗上畫下一個圈，然后在旁邊畫出長長的放射狀的線條。“是霧……”不待米可媽說完，米可便側頭和的士伯伯說道，“伯伯我們快點開到前面去，別讓霧攔住太陽的光芒了，不然小朋友們做游戲時會看不見的。”引得的士伯伯笑起來，他大概和米可媽一樣意外，這孩子居然會用“光芒”這個詞，居然會擔心大霧影響到了小朋友們玩游戲，居然會異想天開的穿越大霧。十月三十日，早八點，大霧，米可正帶領著媽媽開赴向往已久的親子活動現場了。 到達目的地，尚早，見到開闊的天星廣場，米可有如小馬般撒著歡跑開來，遇到同樣早到的同學便大聲打著招呼，別的孩子們也大聲回應著米可，有時還會停下來一起研究廣場上的大風車狀裝飾是不是插上電就可以轉的大風扇？排水管道上方的鐵網蓋是不是就是托馬斯的火車路線？三五孩子聚在一起唧唧喳喳有趣極了。隨著集合時間臨近，太陽也終于掙脫了大霧的牽絆露出了笑臉，回應著廣場上滿溢的歡聲笑語。 開場的蝸牛爬熱身運動時，有的小朋友可能是因為在新環境的原因顯得有些羞澀，抓著爸爸媽媽的衣角不撒手，葉老師靈機一動，(www.lz13.cn)馬上把活動方案改成和家長一起完成的游戲，并且點名讓剛才有小情緒的小朋友來當蝸牛爸爸蝸牛媽媽，讓孩子們很快忘記了緊張和不安。楊老師適時的發放著精心挑選的小玩具到孩子們手里，陳老師則負責全程記錄，三位老師配合得非常默契，輕松掌控著整個大局面。在家長看來頭疼的P孩子們，在老師的號令下居然能排出長長的隊列，盡管隊伍扭著長龍，口號倒是喊得響亮。聽著“向前看齊，齊！小手放下，下！”家長們似乎比看國慶大閱兵還興奮。米可在整個活動中表現得很踴躍，把小手舉得高高的，這讓媽媽很欣慰。 讓米可媽比較印象深刻的三件事是：米可看到朱文軒一個人哭著在廣場上找爸爸，馬上迎上去問他怎么了，媽媽建議給他分一個氣球，米可猶豫了一下還是大方的分了個大的氣球給他，當聽到他也想要一個“拍拍”時，立馬像喜羊羊般飛快的跑去老師那里想要一個道具，可是只剩下一個壞的了。葉老師知道情況后，俯下身來和米可大哥哥商量，可不可以把自己的拍拍讓給朱文軒小朋友呢？米可征詢的看著媽媽，待得到媽媽回家幫他修好的回應后，快樂的把自己的“拍拍”送到了朱文軒手里。嗯，會關心別人，懂得分享的小朋友應該得到表揚一次，表揚表揚，頂呱呱！吹氣球活動時，每個小朋友的肺活量不同，吹的有大有小，有的小朋友很快的吹好一個又一個的氣球，靜寶寶卻一直使不上勁，靜寶寶的媽媽并沒有急躁而是把女兒努力吹成桃子般大小的氣球扎起來當紀念品送給孩子，并給了愛了鼓勵。哦，表現得這么寬容和開明的家長也應該得到一次表揚，米可媽要向你看齊！最后離開廣場時，老師不忘帶領孩子們把遺留的垃圾撿起來送到垃圾桶，孩子們爭先恐后的撅著屁股撿紙屑果皮，小小舉動卻潛移默化的影響著孩子們長大后的言行。這么優秀又富有愛心的幼師，也應該得一個大大的表揚！ 快樂的時光，總是過得嗖嗖的，兩個小時的親子活動在中班大合影后圓滿落幕。時間雖短，但是對孩子和家長都影響頗深。孩子們期待著更多的戶外活動，去擁抱綠色呼吸新鮮的空氣；家長期待更多的交流，家長之間的家園之間的以及和孩子間的交流。能擁有和孩子共同的成長記憶對父母來說是件最快樂的事情！ 每日感言 我的教育感言 家長對老師的感言分頁：123
關于青春的文章 《我那青春度明月》 青春，正如春天里的一縷陽光，和煦而又短暫，我還沒有做好享受的準備，她就走了，走的是那樣的寂靜，沒有倒滿送別的酒杯，沒有寫下一句祝福的話語，她就悄悄地消失在夕陽里，帶走了我無盡的歡喜。 我想哭，但這個世間再沒有我哭啼的角落，苦澀的淚水只有裝在了心間，或許這就是所謂的多姿的生活，看不到七彩的顏色，卻能嘗試到酸楚的味道。無論心情有多么不好，但一個人還是要堅強的走下去，人老心不會老，我們必須仍然奮斗，不是為了昨天失去的，而是為了明天不在失去。我很慶幸，還能懂得。如果一個人真正悟出屬于自己的哲理，并為之堅持不懈，成功不再遙遠。青春時的夢想，是在失去青春后才得到的，那時，盡管皺紋爬上額頭，婚姻埋葬了愛情，但我們不后悔，因為所有的犧牲，都是為了我們的理想，我們心中的明月。 我拿青春度明月，白了少年頭，杯酒灑余生。 我的青春，有過彷徨，也有過狂放，在低谷中蹣跚留下了我的足印，在山頭放歌回蕩著我的聲音，回顧那幾個春秋，淚水浸濕了衣角，歡聲又是那樣的真切。可一切都已經隨時間化成了美好的記憶，昨日的只是夢，我想忘記，但又是刻苦銘心的往事。但我不得不結束這種痛苦，為了明天，為了生我養我的父母，如果讓我說，此生最對不起的人是誰，我會鄭重的說：是我可愛的父母。青春悄悄走了，我再也不是那個單純懵懂的少年，可在父母的眼里，我一輩子都是他們的孩子，和小時一樣，疼我愛我，我想哭，真的想哭，無情的歲月終究帶走了我們身邊的一切美好。 青春是人生最美好的階段，我們從一個無知的少年，慢慢成長為意氣風發的青年，美好的人生從此開始絢麗的征程，走出父母的襁褓，展現在我們面前的永遠是個充滿挑戰刺激的世界，無論其中有多少辛酸，有多少磨煉，我們都在過程中享受著人生的真諦。 我們都是一只小小鳥，在不停的尋找著那個屬于我們的溫暖懷抱，青春快走了，但我會在月光下，一直尋覓屬于我自己的溫暖。 《青春，轉身只見荒蕪》 經不住似水流年，逃不過此間少年。——題記 青春即將闊別而去，青澀的年華已不復返，已逝去的青春似手中握不住的水抑或沙，只能任由它從指尖縫隙中無聲無息劃落。少年幾許，回頭已無法望清其面容，只余留一記模糊似彎嘴天真笑顏在臉龐，清純無雜。轉頭，笑弧依然，卻多幾分戲謔、幾分玩味、幾分諷刺、幾分傲然。已然，自身作主的青春無法回歸年少般躊躇滿志。風華正茂、意氣風發的年少已不復存在。正待那時，卻茫然地將那美好年華浪費，轉身回顧那蓄勢待發的傲然少年而今已成頹然青年，無力振作；轉身回顧那年青春年少，歡聲笑語彼此間無塵雜，而今時常偽笑掛臉龐。究竟這場荒蕪的青春是誰在搗弄，究竟是誰污染了那本該純潔如水的心靈。而今只能緬懷那笑顏天真的年華，祭奠已逝去的荒蕪年華。 曾幾何時，雄赳報負，凜然傲氣，卻因年少而意志不堅，憶如今卻遠不如當年。抱怨待何時，已無力扭轉，后悔待何時，卻已淪入此次輪回。作罷，本應抓住此間年華，卻不料仍徒然。年輪輾轉，卻如此茍活，當年的士氣已墜入深淵。（勵志文章 www.lz13.cn）罷了罷了，事已至此，允諾自身善待，允諾自身大勢抒發內心的憤慨，允諾自身得幾許安穩，幾許欣慰。 時隔不久，卻恍然已很久，憶往昔，只一記憂愁在心頭。惆悵不已，繁花似錦的年代，無所碌碌，而卻在茫茫人海中不期而遇地認識那無法忘懷的人兒。理性的年華，卻無法割斷那濃烈情愁，理不去那記憶中的疼痛，抹不掉那讓人難以忘卻的記憶。似泛濫的情懷，卻不是擱誰都愿。身為自身的肉體是慵懶僵硬的，自身的靈魂早已獨藏于某一角落深深關懷著那人兒。不想再去暴露在光天化日之下，不想再暴露噪雜人群中。 逃不過命運的劫難那是宿命，無力怨言。只能默默承受那宿命帶來的痛，在某些灰暗的夜，獨自忍受那不知名的痛，讓它徹底暴露。人兒身在近邊，卻沒了辛棄疾詞中“：眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”中的唯美意境。 不經意間，時間毫不留情地溜走，只余留黯淡荒蕪。那山坡長滿青草，開滿艷麗的花，使我們心中無比神往。在內心深處，卻滿是雜亂不堪的雜草，一片狼藉，荒蕪之極。這就是所謂蓬勃的青春，激情的歲月，卻被我玩轉的如此黯淡，如此荒蕪。 此年依舊青春，而又有多少歲月待消耗，又有多少年歲即將終結青春。分頁：123
天氣晴和信步游，車行塵霧漫天揚。 此景樟洋是常態，環境綠化不可待。 市民之思空憂切，無人理會無人合。 >>>更多美文：自創詩
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